小学田径长跑教学的注意事项和开展价值
发布时间：2021-10-19 10:33:07
摘 要： 体育课之于其他高考科目，田径必修之于球类项目，长跑之于趣味性田赛竞赛项目，其教学重视程度逐渐下降。在安全的指挥棒和实际场地设施教学等原因综合因素影响下，小学长跑项目开设的极少。以小学长跑教学为研究对象，探究其实践意义、注意事项和实践方法，查阅田径长跑相关文献资料，访谈一线体育教师，综合分析其实际情况，探究发展田径长跑的实践方法，以谋求提高学生心肺功能等身体素质，倡导各小学开设长跑教学，为学校开设长跑内容教学提供建设性意见。
关键词 : 小学;长跑;意义;方法;
一、小学阶段进行长跑教学的实践意义
提高学生体育核心素养，积极养成坚韧心理品质，提高对生命教育内涵的理解，长跑教学内容相对其他运动项目具有单调性、技巧性、学习需要反复性特点，所以在实际教学过程中，学生需要长时间的不断反复克服身体上的肌肉酸痛和忍受一次次的失败，最终在千万次肌肉记忆中获得技术“涅盘”，最终提高自身的心肺功能和代谢水平，从而自身长跑能力得到提升。这不断反复的过程中无形的增加了学生挫折教育，之于学生而言，这就是生命教育的真谛，在挫折中前进和学习。体育核心素养的养成并不是一蹴而就的，在当下核心素养热的教育背景下，核心素养是学生学习核心竞争力的综合体现，身体健康，健康心理品质，注重合作、互帮有爱，勇于突破自我，在挫折中坚韧不拔，不断前进，最终塑造良好的体育核心素养。小学体育课堂的长跑教学既是对体育教师组织和管理的严格要求，也是对小学生身心准备，勇于塑造良好自我身心素养，良好情怀的机遇和挑战。
二、小学田径长跑教学的注意事项
以小学生身心健康为圆心，作为中心思想，辐射到体育课堂的科学高效教学，必须将小学生安全放在第一位，在体育课堂教学过程中，课堂的导入时做好热身为高强度运动做好准备，提前筛查身体不适合运动的学生，课堂的基本部分学习时观察和适宜安排组织管理，实施科学教学方法；课堂的放松阶段注重对学生的长距离奔跑后的放松。
（一）充分热身，科学安排训练，预防损伤
长跑是长时间有氧与无氧运动强度的结合，奔跑频率需要由慢及快，循序渐进，奔跑速率由慢及快，奔跑距离由短及长，奔跑强度由小及大，奔跑组间间隔时间长短合理安排。在长跑前的充分热身活动是至关重要的，除身体的基础性（一般）身体热身活动之外，长跑相关的专门性准备活动也是必备的，有利于提高身体各系统、器官、血液、肌肉等达到工作状态，预防身体损伤。
（二）筛查个别学生身体原因，对身体条件差的学生合理安排练习
咨询和检查有遗传病和身体原因不适合运动的学生，筛查出先天性心脏病、哮喘病、心肌炎的学生，对有感冒、发烧、扭伤、烧伤等学生安排合理小强度运动或者课上见习。筛查这种特殊群体学生主要通过学校教务处备案、班主任告知、课前体委询问、课上学生询问，教师并通过观察私下询问等处理方式。这类学生有的不能进行剧烈活动或者小强度运动，教师合理区分安排学生进行相应活动。
（三）科学进入长跑“工作状态”，教授科学呼吸方法，在突破中安全提升长跑能力
长跑技能的学习，从起跑、途中跑到最后的冲刺，途中跑是重要的一环，也是小学生心理、神经系统、血管、肌肉等处于疲劳状态，此时需要合理安排自己跑步策略，需要体育教师对小学生的提前战略安排，以防学生体力分配不均，出现腹痛或者呕吐现象，缩短有效“工作状态”的做功时间。这需要体育教师教授小学生科学合理的呼吸方法。
（四）快乐获得长跑成功喜悦，愉快放松身心
放松活动有助于学生的积极性身心恢复，减少乳酸的积累，这对于小学生的课后恢复有积极性的意义。对于小学生而言，长跑本身就是具有挑战性，对于小孩子的身体恢复就显得尤为重要。所以，放松活动值得体育教师重视并开发有趣味性、新颖性的放松手段。在艰难的长距离奔跑中如何让学生乐于奔跑，敢于突破自己，在身体疲惫状态下快乐的奔跑，这是体育教师当下应该着重解决的地方。
三、长跑教学的实践对策
（一）培养学生坚韧品质，提升学生对生命教育内涵的理解
长跑对于小学生而言，往往更需要坚持跑下去的毅力。当下小学生在“温室”的培养下，坚韧意志力品质较差，吃苦、敢于拼搏的小孩子越来越少，这也就需要对小学生生命教育的再认识。通过“童星”榜样教育，榜样事迹宣传学习、夏令营比赛，校园长跑等形式提升对生命教育的理解，提升学生坚韧意志力品质，勇于拼搏、敢于突破自我的情操。
（二）一般耐力训练与专项耐力训练协同推进，提高学生心肺功能
长跑需要耐力为后盾以支持完成长距离跑的任务，这就需要学生具有好的耐力，一般而言，一提到耐力就是长时间的身体做功。然而，耐力训练也分一般耐力和专项耐力两种，一般耐力比较常见，就是持续性、长时间、不间断的做功，训练时长比项目时间略长，通常训练方法包含不间断性跑、变速跑和匀速跑，中间可以穿插游戏、篮球、足球、排球等运动，目的在于促进学生一直不停的练习。专项性耐力训练是在一般训练的基础上最大可能的接近专项进行训练，无论从练习的强度和时间、频率上都无限接近专项运动，在一般耐力和专项耐力训练的时候注重学生核心力量的训练，核心稳定性训练是耐力训练的有效支撑。
就长跑而言，一般性耐力训练主要训练方法有田径操场的绕圈追逐跑，变速跑（直道加速、弯道减速，但要一直持续跑，不能停），而专项性耐力训练通常采用比赛法，越野跑和1000米、1500米、3000米跑为主。训练常常是以一般耐力和专项耐力训练相结合，以此更高效提高学生长跑能力，提升学生心肺耐功能。
（三）克服“极点”现象，获得“二次呼吸”
“极点”是长跑练习者必须经历和克服的现象，每一次极点的突破就是能力的提升象征，最终呈现出“二次呼吸”的表征。极点是身体各器官、血液、肌肉达到工作极限状态时表现出的身体反应，二次呼吸是身体各部位在适应此工作状态、强度后所表现的适应性特征。克服“极点”现象需要坚韧的意志品质和顽强的心理承受能力，通常克服极点的训练方法有奖励法，奖励完成训练任务的同学，“惩罚”没有完成训练任务或者成绩差的学生；采用男女混合跑、成绩优差生交叉跑、缩短距离等方法培养学生勇于超过、不甘落后、勇夺桂冠的决心意志品质。
四、结束语
长跑能够有效地体现小学生的身心健康水平，需要学生自身克服懒惰、坚持到底，提升对生命教育的理解，也需要教师科学规划教学训练。同样，学校场地设施，家长支持等共同营造学生学习长跑的安全环境，在多项影响因素中，应着重对小学生自身品质的培养。很显然，长跑教学是一项较困难的教学活动，但不应“因噎废食”而一票否决。这需要学生自我毅力、教师有效监控、学校安全保障、家长协同配合、社会舆论支撑等协调配合。
参考文献
[1]王丽莉中长跑项目渗透抗挫折教育探析[J]教师博览(科研版), 2019, 009(002):93-94.
[2]李成玥生命安全在德育视域下提高小学生长跑训练的方法[J]田径, 2017(2):3-3.
[3]王廷俊核心稳定性训练对中长跑运动员专项训练的影响研究[J].大连大学学报，2018.
关键词 : 小学;长跑;意义;方法;
一、小学阶段进行长跑教学的实践意义
提高学生体育核心素养，积极养成坚韧心理品质，提高对生命教育内涵的理解，长跑教学内容相对其他运动项目具有单调性、技巧性、学习需要反复性特点，所以在实际教学过程中，学生需要长时间的不断反复克服身体上的肌肉酸痛和忍受一次次的失败，最终在千万次肌肉记忆中获得技术“涅盘”，最终提高自身的心肺功能和代谢水平，从而自身长跑能力得到提升。这不断反复的过程中无形的增加了学生挫折教育，之于学生而言，这就是生命教育的真谛，在挫折中前进和学习。体育核心素养的养成并不是一蹴而就的，在当下核心素养热的教育背景下，核心素养是学生学习核心竞争力的综合体现，身体健康，健康心理品质，注重合作、互帮有爱，勇于突破自我，在挫折中坚韧不拔，不断前进，最终塑造良好的体育核心素养。小学体育课堂的长跑教学既是对体育教师组织和管理的严格要求，也是对小学生身心准备，勇于塑造良好自我身心素养，良好情怀的机遇和挑战。
二、小学田径长跑教学的注意事项
以小学生身心健康为圆心，作为中心思想，辐射到体育课堂的科学高效教学，必须将小学生安全放在第一位，在体育课堂教学过程中，课堂的导入时做好热身为高强度运动做好准备，提前筛查身体不适合运动的学生，课堂的基本部分学习时观察和适宜安排组织管理，实施科学教学方法；课堂的放松阶段注重对学生的长距离奔跑后的放松。
（一）充分热身，科学安排训练，预防损伤
长跑是长时间有氧与无氧运动强度的结合，奔跑频率需要由慢及快，循序渐进，奔跑速率由慢及快，奔跑距离由短及长，奔跑强度由小及大，奔跑组间间隔时间长短合理安排。在长跑前的充分热身活动是至关重要的，除身体的基础性（一般）身体热身活动之外，长跑相关的专门性准备活动也是必备的，有利于提高身体各系统、器官、血液、肌肉等达到工作状态，预防身体损伤。
（二）筛查个别学生身体原因，对身体条件差的学生合理安排练习
咨询和检查有遗传病和身体原因不适合运动的学生，筛查出先天性心脏病、哮喘病、心肌炎的学生，对有感冒、发烧、扭伤、烧伤等学生安排合理小强度运动或者课上见习。筛查这种特殊群体学生主要通过学校教务处备案、班主任告知、课前体委询问、课上学生询问，教师并通过观察私下询问等处理方式。这类学生有的不能进行剧烈活动或者小强度运动，教师合理区分安排学生进行相应活动。
（三）科学进入长跑“工作状态”，教授科学呼吸方法，在突破中安全提升长跑能力
长跑技能的学习，从起跑、途中跑到最后的冲刺，途中跑是重要的一环，也是小学生心理、神经系统、血管、肌肉等处于疲劳状态，此时需要合理安排自己跑步策略，需要体育教师对小学生的提前战略安排，以防学生体力分配不均，出现腹痛或者呕吐现象，缩短有效“工作状态”的做功时间。这需要体育教师教授小学生科学合理的呼吸方法。
（四）快乐获得长跑成功喜悦，愉快放松身心
放松活动有助于学生的积极性身心恢复，减少乳酸的积累，这对于小学生的课后恢复有积极性的意义。对于小学生而言，长跑本身就是具有挑战性，对于小孩子的身体恢复就显得尤为重要。所以，放松活动值得体育教师重视并开发有趣味性、新颖性的放松手段。在艰难的长距离奔跑中如何让学生乐于奔跑，敢于突破自己，在身体疲惫状态下快乐的奔跑，这是体育教师当下应该着重解决的地方。
三、长跑教学的实践对策
（一）培养学生坚韧品质，提升学生对生命教育内涵的理解
长跑对于小学生而言，往往更需要坚持跑下去的毅力。当下小学生在“温室”的培养下，坚韧意志力品质较差，吃苦、敢于拼搏的小孩子越来越少，这也就需要对小学生生命教育的再认识。通过“童星”榜样教育，榜样事迹宣传学习、夏令营比赛，校园长跑等形式提升对生命教育的理解，提升学生坚韧意志力品质，勇于拼搏、敢于突破自我的情操。
（二）一般耐力训练与专项耐力训练协同推进，提高学生心肺功能
长跑需要耐力为后盾以支持完成长距离跑的任务，这就需要学生具有好的耐力，一般而言，一提到耐力就是长时间的身体做功。然而，耐力训练也分一般耐力和专项耐力两种，一般耐力比较常见，就是持续性、长时间、不间断的做功，训练时长比项目时间略长，通常训练方法包含不间断性跑、变速跑和匀速跑，中间可以穿插游戏、篮球、足球、排球等运动，目的在于促进学生一直不停的练习。专项性耐力训练是在一般训练的基础上最大可能的接近专项进行训练，无论从练习的强度和时间、频率上都无限接近专项运动，在一般耐力和专项耐力训练的时候注重学生核心力量的训练，核心稳定性训练是耐力训练的有效支撑。
就长跑而言，一般性耐力训练主要训练方法有田径操场的绕圈追逐跑，变速跑（直道加速、弯道减速，但要一直持续跑，不能停），而专项性耐力训练通常采用比赛法，越野跑和1000米、1500米、3000米跑为主。训练常常是以一般耐力和专项耐力训练相结合，以此更高效提高学生长跑能力，提升学生心肺耐功能。
（三）克服“极点”现象，获得“二次呼吸”
“极点”是长跑练习者必须经历和克服的现象，每一次极点的突破就是能力的提升象征，最终呈现出“二次呼吸”的表征。极点是身体各器官、血液、肌肉达到工作极限状态时表现出的身体反应，二次呼吸是身体各部位在适应此工作状态、强度后所表现的适应性特征。克服“极点”现象需要坚韧的意志品质和顽强的心理承受能力，通常克服极点的训练方法有奖励法，奖励完成训练任务的同学，“惩罚”没有完成训练任务或者成绩差的学生；采用男女混合跑、成绩优差生交叉跑、缩短距离等方法培养学生勇于超过、不甘落后、勇夺桂冠的决心意志品质。
四、结束语
长跑能够有效地体现小学生的身心健康水平，需要学生自身克服懒惰、坚持到底，提升对生命教育的理解，也需要教师科学规划教学训练。同样，学校场地设施，家长支持等共同营造学生学习长跑的安全环境，在多项影响因素中，应着重对小学生自身品质的培养。很显然，长跑教学是一项较困难的教学活动，但不应“因噎废食”而一票否决。这需要学生自我毅力、教师有效监控、学校安全保障、家长协同配合、社会舆论支撑等协调配合。
参考文献
[1]王丽莉中长跑项目渗透抗挫折教育探析[J]教师博览(科研版), 2019, 009(002):93-94.
[2]李成玥生命安全在德育视域下提高小学生长跑训练的方法[J]田径, 2017(2):3-3.
[3]王廷俊核心稳定性训练对中长跑运动员专项训练的影响研究[J].大连大学学报，2018.
相关文章
